7 olahraga santai yang bisa dilakukan di rumah

Olahraga santai di rumah

Olahraga sangatlah dibutuhkan demi menunjang kesehatan tubuh setiap orang. Namun, meskipun olahraga terbilang sangat mudah dan bisa dilakukan setiap orang, ternyata olahraga masih dipandang sebelah mata bagi setiap orang. Hal ini dikarenakan adanya beberapa faktor entah malas atau bisa juga karna jadwal pekerjaan yang memang sangat padat, sehingga membuat mereka jadi mengabaikan untuk berolahraga. 

Oleh sebab itu, mulailah dari sekarang untuk menjaga kesehatan tubuh dengan rajin berolahraga. Dan berikut beberapa olahraga sederhana yang bisa dilakukan dirumah

Senam Aerobik atau Cardio Workout

Berdiri di tempat dengan kaki selebar bahu. Mulailah dengan langkah-langkah sederhana seperti berjalan di tempat, lalu tambahkan variasi seperti naik-turun lutut, dan ayunan lengan. Lakukan selama 20-30 menit untuk meningkatkan denyut jantung dan membakar kalori.

Jalan atau Lari di Tempat

Berdiri dengan kaki selebar bahu. Angkat lutut hingga setinggi pinggang secara bergantian seolah-olah Anda sedang berjalan atau berlari di tempat. Ini dapat membantu memperbaiki stamina kardiovaskular Anda.

Skipping

Lakukan gerakan seperti melompati tali, tetapi tanpa menggunakan tali sebenarnya. Berdiri dengan kedua kaki rapat dan melompat dengan mengangkat lutut secara bergantian, seolah-olah Anda sedang melompati tali. Ini baik untuk meningkatkan ritme dan koordinasi.

Gerakan Yoga

Pilih beberapa pose yoga yang sederhana seperti Downward Dog, Child's Pose, Cobra Pose, dan Tree Pose. Yoga membantu meningkatkan fleksibilitas, kekuatan, dan keseimbangan tubuh.

Plank

Berbaringlah tengkurap dengan siku dan jari kaki sebagai penopang. Angkat tubuh Anda sehingga berada dalam posisi datar seperti papan. Tahan posisi ini selama beberapa detik atau lebih lama jika mungkin. Plank membantu memperkuat otot perut dan punggung.

Squats

Berdiri dengan kaki selebar bahu. Turunkan tubuh Anda seperti sedang duduk di kursi, pastikan lutut tidak melewati ujung kaki. Kemudian kembali ke posisi berdiri. Squat membantu menguatkan otot paha dan bokong.

Push-ups

Berbaringlah telentang dengan tangan di bawah bahu. Dorongkan tubuh ke atas hingga tangan lurus, lalu kembali ke posisi awal. Jika ini terlalu sulit, lakukan push-up dengan lutut menyentuh lantai.

Pastikan untuk melakukan pemanasan sebelum memulai olahraga dan pendinginan setelahnya. Pilih olahraga yang sesuai dengan tingkat kebugaran Anda dan lakukan secara konsisten untuk hasil terbaik. Jangan lupa mendengarkan tubuh Anda dan beristirahat jika diperlukan.